co na redukcji

Zalezy mi na redukcji. Wydaje mi sie ze bez suplementow strasznie chudne pomimo dobrej diedy.Czytalem do dobrym polaczeniem jest kreatyna i glute. I zastanawiam sie w co zaiwensowac..

Suplementy Ci nie zbudują mięśni bez odpowiedniej podaży kalorii, bcaa nie buduje bezpośrednio mięśni, spalacz to na redukcji, jedynie co to mozesz kreatyny spróbować.

oczywiście zdajesz sobie sprawę że na redukcji mięśni nie zbudujesz, a co do treningu(trwania cyklu), diety, poczytaj posty podwieszone działu odżywiania oraz treningu dla początkujących.

zapodaj mi jakiś KONKRETNY artykuł o tym... żebym wiedział jak dietę ułożyć i zrobić plan będę wdzięczny rozumiem naturalnie że na redukcji nie zrobie męśni ale SPALE TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ Z BRZUCHA TAK??? WIĘC najpierw redukcja potem maasa ??? (nie którzy radzą najpierw masa potem WYCINAKA NIE WIEM CO TO... ) CZY KIEDY JUŻ ZROBIE TEN BRZUCH I [...]

[...] tutaj musi być pełnowartościowy posiłek, tego banana i wafle to możesz wrzucić w szatni, jednak potem normalny obiad. szynke z indyka bym wywalił bo to nie wiadomo co tam w środku siedzi i pewnie więcej tam chemii jak indyka. kreatyna w tym wypadku jako antykatabolik pozwoli zachować więcej mięśni na redukcji i utrzyma siłę w trakcie.

[...] innej porze niz po treningu spowoduje wyrzut insuliny...poza tym roownie skutecznie jak glukoza moze otluszczac...oczywiscie nie po treningu... jesli chcesz zroodlo wegli na redukcji to sproobooj rooznego rodzaju kasz...masz do wyboru kus kus, ryz paraboliczny, gryczana...itp itd...masz jeszcze pelnoziarniste pieczywo... ja obecnie sie tez [...]

endomorf, wiem co kolega miał na myśli. Rozbijanie na 2 sesje lub robienie 2 sesji = to samo. Zwał jak zwał, nie ;> w każdym razie dalej podtrzymuję swoje zdanie, że tyle aero nie jest rozsądnym rozwiązaniem przy typowo kulturystycznym trybie życia, tym bardziej na redukcji. Pzdr

myślę że to dość dobre rozwiązanie na redukcje. epi poprawi samopoczucie na redukcji, obnizy estro co też się przyda, no i zadziała jakośtam antykatabolicznie. powodzenia.

[...] wszystko zależy od celu, postepów...generalnie jak sama nazwa wskazuje to oszukany posilek. jedni wrzucacają całą pizze, czy innego fast'a, inni cos słodkiego, a jeszcze inni posilek bliski temu, co mają w diecie. rzecz gustu w sumie. ja na redukcji jak robie cheata (rzadko) to na ogół to jest tabliczka gorzkiej 90% albo jakieś pyszne lody :D

Dzieki za konkretna odpowiedz. W zasadzie jesli chodzi o posilek potreningowy bedac na redukcji jako ostatni posilek jadlem ryz bialy z miechem i warzywami i zadzialalo ok. Zredukowalem 17 kg. W pasie zlecialo 17cm. Ogolna poprawa sylwetki. Co do BCAA to czytalem w kilku artykulach zeby pic po treningu. Jak to z tym jest? Zmieniony przez - [...]

[...] te kalorie mają pochodzić? Same węgle czy też tłuszcze. Na treningi rowerowe przygotowywać sobie izotoniki, czy może normalnie wodą a podjadać co jakiś czas w trasie owoce, orzechy? I jaką kreatynę na redukcji? Zwykły mono czy jabłczan? Przyjmować l-karnitynę podczas dłuższych aerobów? Zmieniony przez - karol_235 w dniu 2017-06-21 16:13:33

tu nie ma tak że co tydzien dajesz 40 kcal, nie wiem skąd te pomysły to tak samo jak na redukcji być co tydzien ucinał, są efekty to nic nie zmieniasz, w nietreningowe mozesz przyciąć węgle i nie dodajesz żadnych tłusszczy, Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-05-18 17:18:23

[...] będzie obciążać mięśnie tak jak obciążają je... cóż siłowniane lub dowolne inne obciążenia, przy czym niekoniecznie te same grupy w ten sam sposób rzecz jasna. Temu też na redukcji nieuchronnnie traci się nieco mięśni, co niekoniecznie musi być problemem, bo mogły to być mięśnie, które akurat były angażowane przez tłuszcz, który przestał [...]

Spokojnie możesz ucinać serie ja na redukcji robię po dwie serie max 3 na partię liczy się żeby to była intensywna seria co do kreatyny to leć ja cały czas albo wcale tego się nie cykluje

[...] żartował? Dlaczego uważasz, że ta dieta jest tragiczna? Posty podwieszone czytałem. Stamtąd m.in. wziąłem plan treningu. zapoznaj się z rozkładem białek, tłuszczy i węgli na redukcji.. PODSTAWY. Przy wyliczaniu rozkładu posiłkowałem się tym kalkulatorem http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html . Co jest złego w tej diecie? plan [...]

[...] sie zdrowo od okolo 4 miesiecy, zadnych slodyczy,samo zdrowe jedzie. +silownia 3 razy w tygodniu i efektow na brzuchu 0 :]. Teraz zaczalem robic ABS II i napewno bede robił go regularnie.To co mam brac kretyne przez miesiac, i pozniej spalacz ?Da to jakies efekty, czy poprostu na redukcji dodac w dni nietreningowe HIIT i robic ABS II na brzuch ?

Jeśli nie ćwiczyłeś to te Twoje 78 kg zapewne w dużym stopniu nie stanowi mięśni. Poćwicz trochę wbij parę kilo czystej masy mięśniowej i dopiero rób redukcję ( ale do redukcji to trochę czasu minie ). Skup się póki co na masie mięśniowej. Co do diety to tak jak kolega wyżej. Dział odżywianie i czytaj podwieszone posty. Tam bardzo wiele się [...]

I Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 (DODAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO) II (omlet z tuny) Jaja kurze całe 180 Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III [...]

I Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;)Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smakuMleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeeeOrzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 (DODAJ PELNOWARTOSCIOWE [...]

Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;) Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smaku Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeee(ZA DUZO , DORZUC MROZONE TRUSKAWKI NP) Orzechy włoskie 20 Oliwa z [...]